Стареют, увы, все. С природой не поспоришь. Остановить этот процесс мы не в силах, но продлить период здоровой, активной и интересной жизни можно и нужно. Что же для этого нужно делать?
Полноценно питаться каждый день:
- — овощи, фрукты, зелень;
- — нежирное мясо;
- — рыба;
- — молочные продукты;
- — меньше соли и сахара;
- — не переедайте, ужинайте за 3-4 часа до сна;
- — сократите потребление жирных и сладких продуктов, изделий из муки высшего сорта и дрожжевого теста;
- — уберите соль со стола, а приготовленные блюда не досаливайте;
- — 2-3 раза в неделю употребляйте рыбу (она содержит полиненасыщенные кислоты ОМЕГА-3, которые очень полезны для организма);
- — съедайте 400 — 500 граммов овощей, фруктов, зелени каждый день. Они богаты клетчаткой и снижают риск развития онкологических заболеваний;
- — возьмите за правило: 100 — 150 граммов нежирного творога, кусочек сыра в 30 грамм и стакан кефира – это обязательная дневная норма молочных продуктов.
Молочные продукты – главный источник кальция. Выбирайте нежирные сорта мяса (курица, индейка, кролик). Разнообразьте свой рацион бобовыми, орехами, грибами. Эти продукты – хороший источник белка, витаминов и минералов.
Правильно готовьте еду – варите, тушите, запекайте! Откажитесь от жареного, копченого, маринованного.
Регулярно заниматься физической активностью: ходьба, плавание, зарядка, танцы.
Движение — важная составляющая здоровья.
Всего лишь час ходьбы в день продлевает вашу жизнь. Добавьте в свой распорядок дня ежедневную легкую зарядку, а занятия танцами, плаванием, скандинавской ходьбой (2 — 3 раза в неделю). Главное — делать это регулярно.
Отказаться от вредных привычек: алкоголь, табак, малоподвижный образ жизни.
Табак и алкоголь могут спровоцировать развитие очень многих заболеваний (сердечно-сосудистых, онкологии, болезней органов дыхания и других). Отказ от курения снижает риск инсульта и инфаркта на 30%.
Соблюдать правила личной гигиены.
Чистота рук, ежедневный гигиенический душ благоприятно скажутся на вашем здоровье. Контрастные обливания прохладной водой укрепят иммунитет и сохранят молодость.
Соблюдать режим сна.
Вовремя ложитесь спать (до 23.00). Дневной сон, но не более часа и не позднее 16.00. Полноценный сон позволяет восстановиться всем органам и системам и дает заряд сил на следующий день. За час до сна выключите телевизор, побудьте в тишине, выпейте чашку чая из ромашки или мелиссы с медом, проветрите спальную комнату.
Избегать стрессов.
Принимайте все события, которые происходят, как факт. Не думайте о плохом, а направляйте свои мысли на то, чтобы изменить негативную ситуацию к лучшему, найдите себе занятия по душе (вязание, рисование, шитье).
Оставаться социально активными и не бросать свои увлечения.
Общайтесь и учитесь новому (чтение книг, садоводство, шахматы, музыка, театр, выставки). Преклонный возраст — не только прекрасный повод раскрыть свой творческий потенциал, но и поделиться своим жизненным опытом и мастерством с другими, а также познать неизведанное.
Проходить ежегодную диспансеризацию.
Ежегодно делайте флюорографию, ЭКГ, сдавайте общие анализы крови и мочи, крови на глюкозу и холестерин, а также проходите осмотры у гинеколога (для женщин) и уролога (для мужчин). Помните о важности ежегодной вакцинации против гриппа, ведь пожилые всегда находятся в зоне риска развития осложнений вирусных инфекций.
Соблюдать назначения врача по поводу хронических заболеваний.
Не занимайтесь самолечением. Принимайте назначенные врачом препараты вовремя.
Радоваться жизни каждый день.
Живите долго и будьте здоровы!
