Ежегодно респираторными инфекциями болеют 30 миллионов россиян —каждый пятый житель страны. Большинство заражений можно предотвратить, если знать, как правильно защищаться от вирусов.

Почему именно осенью и зимой мы болеем чаще

Миф о том, что люди болеют от холода, развенчан давно. Температура воздуха не вызывает ОРВИ — это делают вирусы. Они живут дольше при низкой температуре. При +4°С вирус гриппа остается активным до 30 дней, а при +20°С погибает через несколько часов. Холодный воздух — идеальная среда для возбудителей респираторных инфекций.

Холодный воздух снижает местный иммунитет слизистой оболочки дыхательных путей. Защитные клетки хуже распознают и уничтожают вирусы. Это особенно выражено при резких перепадах температуры (при выходе из теплого помещения на холодную улицу).

Осенью и зимой мы реже проветриваем помещения, чаще находимся в общественных местах. В закрытом пространстве концентрация вирусов в воздухе возрастает в десятки раз. Один больной человек в офисе может заразить до 70% коллег в течение недели.

С октября по март в России солнца недостаточно для выработки витамина D. Исследования показывают: при дефиците витамина D риск заболеть ОРВИ возрастает на 40%.

Главные возбудители сезонных инфекций

Риновирусы — самые распространенные возбудители ОРВИ. Вызывают до 40% всех простуд. Симптомы: насморк, заложенность носа, чихание. Температура редко поднимается выше 37,5°С. Осложнения развиваются редко, но у людей с хроническими заболеваниями могут спровоцировать обострение бронхита или астмы.

Вирусы гриппа — наиболее опасные из респираторных вирусов. Ежегодно в мире появляются новые штаммы, против которых нет иммунитета. Начало болезни острое: резкое повышение температуры до 39-40°С, головная боль, ломота в теле. Грипп опасен осложнениями — пневмония развивается у каждого десятого заболевшего.

Коронавирусы — после пандемии COVID-19 эти вирусы требуют особого внимания. Кроме известного SARS-CoV-2, существует еще несколько видов коронавирусов, вызывающих ОРВИ у людей. Особенность — потеря обоняния и вкуса, длительный сухой кашель.

Аденовирусы — поражают не только дыхательные пути, но и глаза, кишечник. Характерные признаки: конъюнктивит, боль в горле, увеличение лимфоузлов. Температура держится 5-7 дней.

РС-вирус — особенно опасен для детей до года и пожилых людей старше 65 лет. У взрослых протекает как обычная простуда, но у групп риска часто вызывает бронхит и пневмонию.

Кто в зоне особого риска

Дети до 5 лет болеют ОРВИ 6-8 раз в год — это норма для развивающейся иммунной системы. Но каждая инфекция — риск осложнений: отита, бронхита, пневмонии.

Люди старше 65 лет имеют ослабленный иммунитет. У них ОРВИ часто переходит в пневмонию. Смертность от гриппа в этой группе в 10 раз выше, чем у молодых.

Беременные женщины — иммунитет естественно снижается, чтобы организм не отторгал плод. Грипп во время беременности увеличивает риск преждевременных родов и пороков развития плода.

Люди с хроническими заболеваниями — диабет, болезни сердца, легких, почек. ОРВИ может спровоцировать декомпенсацию основного заболевания.

Медицинские работники контактируют с больными ежедневно. Риск заражения у них в 3-4 раза выше, чем у людей других профессий.

Эффективные меры профилактики

Вакцинация — самый надежный способ защиты. Прививки от гриппа снижают риск заболеть на 60-90%. Вакцины ежегодно обновляются с учетом прогноза ВОЗ о циркулирующих штаммах. Оптимальное время для вакцинации — сентябрь-октябрь, за 2-3 недели до начала эпидемии.

Антитела после прививки сохраняются 6-12 месяцев, поэтому вакцинироваться нужно каждый год. Современные вакцины безопасны даже для беременных и людей с хроническими заболеваниями.

Гигиена рук — простое правило, которое игнорируют 70% людей

Вирусы попадают в организм через слизистые носа, рта и глаз. Мы касаемся лица около 23 раз в час, не замечая этого. На руках вирусы живут до 5 часов, на дверных ручках — до 48 часов.

Как правильно мыть руки:

• —  мыть не менее 20 секунд с мылом;
• —  тщательно обрабатывать межпальцевые промежутки и запястья;
• —  после мытья вытирать одноразовым полотенцем;
• —  в общественных местах открывать двери локтем или салфеткой;
• —  антисептики эффективны только с содержанием спирта не менее 60%.

Но они не заменяют мытье рук — только дополняют.

Маски: когда они действительно нужны

Исследования показывают: правильное ношение маски снижает риск заражения на 70%.

Маску обязательно носить:

• —  в общественном транспорте в сезон ОРВИ;
• —  при посещении поликлиник;
• —  при уходе за больным;
• —  если вы сами чувствуете первые симптомы.

Менять маску нужно каждые 2-3 часа. Влажная маска не защищает, а наоборот — становится рассадником бактерий.

Проветривание и увлажнение — создаем некомфортную среду для вирусов

Оптимальная влажность воздуха — 40-60%. При влажности ниже 40% слизистая носа пересыхает и теряет защитные свойства. При влажности выше 60% активно размножаются бактерии и плесень.

Проветривать помещение нужно каждые 2 часа по 10-15 минут. Сквозное проветривание эффективнее, чем приоткрытая форточка. Концентрация вирусов в воздухе снижается в 5-10 раз.

Здоровый образ жизни — фундамент крепкого иммунитета

Важен полноценный сон. Во время сна вырабатываются антитела и восстанавливается иммунная система. Менее 7 часов сна увеличивает риск ОРВИ в 3 раза.

Физическая активность — умеренные нагрузки 150 минут в неделю укрепляют иммунитет. Но важно не переусердствовать: изнуряющие тренировки, наоборот, подавляют иммунную систему.

Правильное питание — разнообразный рацион обеспечивает организм витаминами и микроэлементами. Особенно важны:

• —  витамин С — цитрусовые, киви, болгарский перец;
• —  витамин D — жирная рыба, яйца, обогащенные продукты;
• —  цинк — мясо, орехи, бобовые;
• —  пробиотики — кисломолочные продукты.

Промывание носа — барьер для вирусов

Солевые растворы механически удаляют вирусы со слизистой носа. Регулярное промывание снижает заболеваемость ОРВИ на 30-40%.

Промывать нос нужно:

• —  утром и вечером в период эпидемии;
• —  после посещения общественных мест;
• —  при первых признаках заложенности.

Использовать можно аптечные спреи с морской водой или приготовить раствор самостоятельно: 1 чайная ложка соли на литр воды.

Что делать при первых симптомах

Если вы почувствовали первые признаки ОРВИ — першение в горле, заложенность носа, слабость — действовать нужно немедленно.

Остаться дома — это не только забота о себе, но и ответственность перед окружающими. Один день дома в начале болезни сократит период нетрудоспособности на 2-3 дня.

Начать симптоматическое лечение:

• —  обильное теплое питье — 2-3 литра в день;
• —  полоскание горла каждые 2 часа;
• —  промывание носа солевым раствором;
• —  жаропонижающие при температуре выше 38,5°С;

Обратиться к врачу обязательно, если:

• —  температура выше 39°С держится больше 3 дней;
• —  появилась одышка или боль в груди;
• —  кашель с мокротой желтого или зеленого цвета;
• —  сильная головная боль, не снимающаяся обезболивающими;
• —  сыпь на теле.

Мифы о профилактике ОРВИ

Миф 1: Витамин С предотвращает простуду. Исследования показывают: прием витамина С не снижает частоту ОРВИ у обычных людей. Небольшой эффект есть только у спортсменов и людей, работающих на холоде.

Миф 2:Антибиотики помогают при ОРВИ. Антибиотики не действуют на вирусы. Их назначают только при бактериальных осложнениях — отите, синусите, пневмонии.

Миф 3:Иммуномодуляторы укрепляют иммунитет. Большинство иммуномодуляторов не имеют доказанной эффективности. Лучший способ укрепить иммунитет — здоровый образ жизни.

Миф 4:Чеснок и лук убивают вирусы. Фитонциды чеснока и лука действительно обладают антимикробными свойствами, но только при прямом контакте. Развешивание чеснока по комнате бесполезно.

Особенности профилактики в эпоху COVID-19

Пандемия коронавируса изменила подход к профилактике респираторных инфекций. Меры, введенные против COVID-19, эффективны против всех ОРВИ.

Социальная дистанция — 1,5-2 метра между людьми снижают риск заражения воздушно-капельным путем на 80%.

QR-коды и контроль здоровья — многие организации продолжают измерять температуру на входе. Это помогает выявить больных на ранней стадии.

Удаленная работа при симптомах — культура оставаться дома при первых признаках болезни укоренилась после пандемии.

Профилактика у детей: особый подход

Дети — главные распространители ОРВИ. Они выделяют вирусы в 10 раз активнее взрослых и болеют дольше.

Научить правильно чихать и кашлять — в локоть, а не в ладонь. Это снижает распространение вирусов через руки.

Избегать детских площадок в пик заболеваемости — особенно закрытых игровых центров.

Закаливание — постепенное приучение к холоду укрепляет местный иммунитет слизистых.

Режим дня — недосып снижает иммунитет у детей еще сильнее, чем у взрослых.

Когда профилактика не сработала: правила безопасного выздоровления

Даже при соблюдении всех мер профилактики риск заболеть остается. Важно правильно болеть, чтобы избежать осложнений.

Постельный режим первые 2-3 дня — организм тратит энергию на борьбу с вирусом. Активность в острый период увеличивает риск осложнений.

Изоляция от членов семьи — отдельная комната, посуда, полотенце. Маска при выходе из комнаты.

Контроль состояния — измерение температуры 3 раза в день, пульсоксиметрия при одышке.

Постепенное возвращение к активности — после нормализации температуры нужно еще 2-3 дня щадящего режима.

Результаты правильной профилактики

Комплексный подход к профилактике дает впечатляющие результаты. По данным Роспотребнадзора, люди, соблюдающие все меры профилактики:

• —  болеют ОРВИ в 3 раза реже;
• —  переносят инфекции легче;
• —  реже получают осложнения;
• —  быстрее возвращаются к работе.

Профилактика ОРВИ — это не разовая акция, а образ жизни. Особенно важно начинать подготовку к сезону заранее — укреплять иммунитет нужно круглый год, а не только в период эпидемии.

Помните: ваше здоровье в ваших руках. Буквально. Мойте их чаще, и половина проблем с ОРВИ исчезнет сама собой