Один из главных вопросов многих родителей: «Сколько часов должен спать ребенок в сутки?» Интерес к этой теме вполне понятен, ведь для гармоничного роста и развития малышу не обойтись без ежедневного здорового сна.

О том, сколько должен спать ребенок ночью и днем в разном возрасте и как помочь ему заснуть, вы узнаете в этой статье.

Почему для ребенка важен режим сна?

Когда ребенок спит, у него активно выделяется соматотропин — гормон роста. Он способствует тому, что у малыша растут кости рук и ног и регулируется обмен углеводов. Наивысший пик выделения этого гормона приходится на время сна. Поэтому, если малыш спит недостаточно или в неправильное время, его рост может замедлиться.

Кроме того, сон дает организму возможность отдохнуть, «перезагрузиться» и восстановить мозговые клетки. Во сне мозг перерабатывает информацию, которая была получена в течение дня. А еще спокойный сон укрепляет иммунитет.

Здоровый сон также положительно влияет на эмоциональное состояние ребенка. Когда дети страдают от недосыпа, их настроение ухудшается, появляется раздражительность и склонность к капризам. Их причину дети могут не осознавать, поэтому режимы сна должны находиться под контролем взрослых.

Ребенку важно соблюдать распорядок дня. Тогда его физиологические процессы становятся более стабильными, и он привыкает без труда просыпаться и засыпать в одно и то же время.

Нормы сна по месяцам и годам жизни

Давайте рассмотрим, сколько раз и с какой продолжительностью должен спать ребенок в различном возрасте. Отметим, что данные нормы усредненные и зависят от индивидуальных особенностей малыша.

От рождения до 1 года

Большинство здоровых новорожденных спят 16–19 часов в сутки. Сон пока занимает у грудных детей больше времени, чем бодрствование. Грудничок просыпается каждые 2–4 часа, обычно в связи с кормлениями. Продолжительность бодрствования не превышает 1–1,5 часов.

Сколько должен спать ребенок в 1 месяц? Младенцы от 1 до 3 месяцев спят около 20 часов в сутки, от 3 до 6 месяцев — 18–20 часов.

У малыша от полугода до 9 месяцев общая продолжительность сна составляет 17–18 часов, а от 9 месяцев до 1 года — 15–17 часов. Ночной сон младенцев занимает 10–11 часов.

В первые пару месяцев жизни ребенок спит около 6 раз в сутки по 1,5–2 часа. Постепенно число периодов дневного сна сокращается. Годовалый малыш спит в дневное время всего дважды. Зато каждый из дневных снов увеличивается и длится 2–2,5 часа.

От 1 года до 2 лет

Согласно норме, годовалые дети должны спать не менее 10 часов днем и 2–2,5 часа днем. Дневной сон можно разбивать на 2 раза: до обеда и через некоторое время после него.

От 2 до 5 лет

В этом возрасте ребенку нужно спать 10–11 часов в ночное время и примерно 2 часа — днем. Дневной сон становится однократным.

От 5 до 7 лет

Старшим дошкольникам по-прежнему необходимо спать 10–11 часов в день (иногда допустимо 9). К этому возрасту они уже обычно бодрствуют весь день, заменяя сон дневным отдыхом.

Во сколько дети должны ложиться спать?

Укладывать ребенка в кроватку нужно с учетом того, чтобы он мог высыпаться и чувствовать себя бодрым при пробуждениях. При этом в идеальной ситуации время его засыпания не должно вступать в противоречие с распорядком дня родителей.

Соответственно, если годовалый ребенок просыпается в 7:00, а для сна ему требуется 10 часов, то ложиться спать ему нужно примерно в 21:00. Не забывайте и о том, что иногда дети засыпают долго или просыпаются в течение ночи. Если ребенок склонен к беспокойному сну, его укладывают заранее.

Как помочь малышу заснуть?

Вот несколько рекомендаций:

• —  Заведите «ритуалы» перед ночным сном. Можно почитать малышу сказку, сделать массаж или спеть колыбельную.
• —  Создайте располагающую ко сну обстановку. Приглушите свет, уберите источники громких звуков.
• —  Незадолго до сна предлагайте малышу спокойные занятия. Чтобы ребенок расслабился, вы можете, например, вместе с ним рассматривать книжку. Не стоит смотреть мультфильмы или играть на планшете: эти занятия приведут к перевозбуждению нервной системы.
• —  Избегайте переедания перед сном. Ложиться спать лучше не сразу после еды, иначе это приведет к проблемам с пищеварением, хотя оставаться голодным малышу тоже не следует.
• —  Заранее проветривайте помещение. Оптимальная температура в комнате — около 20 ˚С; воздух должен быть свежим. Перед дневным сном также полезно выйти на прогулку.

Теперь вы знаете, сколько должен спать ребенок и как уложить малыша, чтобы он быстро и легко заснул. Помните, что правильный сон располагает к активному бодрствованию и служит основой здорового образа жизни.