Новогодние корпоративы, застолья, и гости, гости, гости…

Все было очень вкусно, очень обильно, и не очень полезно. Используйте время новогодних каникул с максимальной пользой для здоровья!

Ешьте с умом.

Вы можете наслаждаться любимыми блюдами, даже если они содержат много калорий, насыщенных жиров или сахара. Секрет в том, чтобы есть их небольшими порциями сочетая со здоровой пищей.

Отправляясь на прогулку берите с собой полезный перекус, например фрукт, маленькую упаковку нежирного творога, горсть орехов. Это поможет избежать соблазна перекусить фастфудом с высоким содержанием жира, сахара и соли.

Меняйте привычные домашние рецепты, немного усовершенствовав способ приготовления, можно превратить опасное для здоровья блюдо в полезное! Любите жареную рыбу или курицу в панировке? Просто попробуйте запечь в духовке или приготовить на гриле, вы приятно удивитесь!

На вечеринке, в гостях и других мероприятиях, где есть угощение, сначала наполните наполовину свою тарелку фруктами и овощами, и только после этого кладите небольшие порции своих любимых блюд.

Лени и праздности – бой!

Физическая активность – магическое средство, которое защитит вас от последствий праздничных перееданий и принесет массу преимуществ для здоровья.

Ходьба – самый доступный вид активности. Включите больше прогулок в свою повседневную жизнь, не сидите дома с утра до вечера.

Если отправляетесь куда-то на машине, пропустите ближайшее место парковки, оставьте машину подальше, и прогуляйтесь пешком до места назначения.

Остались на праздники в городе? На улице холодно и снег? Это не повод сидеть на диване! Отправляйтесь в торговый центр (нет, не за покупками, а за физической активностью).

Сделайте несколько дополнительных кругов вокруг торгово-развлекательного центра, прежде чем зайти. Большие магазины – прекрасное место для прогулок, особенно во время плохой погоды.

Не пропускайте возможности подняться пешком по лестнице, а эскалаторы обходите стороной.

Качественный сон.

Полноценный сон – особенно важен для борьбы с зимней усталостью.

Многим кажется заманчивым уйти в режим спячки, и провести в кровати большую часть новогодних праздников. Но сон нельзя запасти впрок. Если спать слишком долго, скорее всего, в течение дня будет ощущаться вялость. Старайтесь спать около 8 часов в сутки, ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.

Убедитесь, что в спальне вы чувствуете себя комфортно: уберите беспорядок, возьмите удобное и теплое постельное белье и выключите телевизор и отложите гаджеты.

Новый год – это не только еда без перерыва, есть много других приятных занятий. Сыграйте с гостями или с семьей в новую настольную игру, или почитайте друг другу вслух.

Заранее планируйте активности, не связанные с приемом пищи. Отправляйтесь на улицу играть в снежки, жечь бенгальские огни и кататься с горки или на коньках.

Внесите разнообразие в привычный формат встреч с друзьями. Общаться за праздничным столом, плавно переходя от салатов к мясному блюду и далее к тортикам – не единственный вариант. Отправляйтесь вместе на прогулку по городу, зайдите в музей, ботанический сад или выставку, которую давно хотели увидеть.

Пусть праздничные дни будут наполнены радостью и подарят заряд бодрости на целый год!

Подарите себе на Новый год здоровые привычки!

Человек всегда стремился к развитию таких физических качеств, как сила, ловкость, быстрота, выносливость. У каждого из нас в жизни множество задач, которые требуют физических усилий, надежной закалки.

«В русской речи понятия закаливание и закалка возникли на основании аналогии, которая существует между превращением железа и стали из одного состояния в другое и теми приемами, которые ведут к укреплению организма и его выносливости», – писал советский гигиенист и педиатр профессор В.В. Гориневский.

Закаливание – это комплекс процедур, направленных на формирование повышенной устойчивости организма человека к действию метеорологических и других факторов, влияющих на терморегуляцию человека и способность влиять на его тепловой баланс.

С физиологических позиций закаливание – это процесс адаптации, достигаемой многократно повторяющимся воздействием того или иного фактора окружающей среды. Адаптация представляет собой важнейшее свойство сенсорных систем, быстрое снижение чувствительности к внешним раздражителям.

К примеру, в случае резкого снижения температуры окружающей среды закаленный организм сразу отреагирует сужением сосудов, т.к. данная ситуация является угрозой охлаждения организма, и как следствие, уменьшит теплоотдачу. В то время как организму незакаленного человека не удастся столь быстро отреагировать на изменение температуры, возникнет переохлаждение.

Закаливание способствует тренировке иммунной системы и успешному функционированию механизмов терморегуляции, приводит к повышению общей и специфической устойчивости организма к неблагоприятным внешним воздействиям, повышает тонус нервной системы, выносливость организма, сопротивляемость к болезням, улучшает кровообращение и обмен веществ.

В процессе закаливания необходимо учитывать возраст, особенности организма, время года, природные условия, проводить самоконтроль пульса, артериального давления, самочувствия.

Уважительно к закаливанию относились и жители Древней Руси. «Считалось величайшей добродетелью приучение тела с самого раннего детского возраста к холоду и различным непогодам», – писал русский педиатр Е. А. Покровский.

Следует отметить, что закаливание на Руси приобретало ритуальные формы и отмечалось в календарных праздниках.

Летом – праздник Ивана Купалы в день летнего солнцестояния. Чтобы быть здоровым, очистить себя, предохранить от порчи и заговоров ночью устраивали костер, вокруг которого водили хороводы, пели песни, а затем молодые люди, взявшись за руки, прыгали через костер. С этой же целью купались в реке или озере. В некоторых местах накануне топили бани, и воткнув в веники собранную траву, парились для укрепления здоровья. Из очистительных, закаливающих действий в этот праздник было также шутливое обливание прохожих ведром воды из колодца или из окна своего дома. В некоторых целительных обрядах большую роль играла роса, которая использовалась как косметическое средство. Рано утром девушки умывались росой, чтобы быть красивыми, ходили босиком по росе, чтобы избавиться от усталости.

Зимой – Крещение, христианский праздник, на котором происходило купание в проруби. Крещенская вода считалась целительной, ей приписывали магические свойства. Волшебной силой обладал и крещенский снег. Им исцеляли недуги – онемение в ногах, головокружение, судороги.

Природная кладовая здоровья (солнце, воздух и вода) доступна всем и не требует сложного оборудования для ее использования в закаливании.

Закаливание водой – ванны, купание, душ, обливание, обтирание, ножные ванны. Это наиболее эффективный и разнообразный способ закаливания. В его основе лежит высокая теплоотдача тела человека, т.к. теплоемкость воды значительно превышает теплоемкость воздуха. Важно помнить, что при купании одновременно действуют не только вода, но и воздух и солнце.

По температурному режиму различают холодные ванны (температура воды менее 20°С), прохладные (20-30°С), индифферентные (34-36°С), тепловые (37-39°С), горячие (более 40°С).

Необходимо придерживаться определенных принципов, которые носят универсальный характер, позволяют начать закаляться в любое время года.

Принципы закаливания.

Постепенность.

Увеличение интенсивности и продолжительности действия закаливающего фактора должно быть нарастающим во времени. Организм не должен подвергаться сразу чрезмерной нагрузке. Сила процедур должна наращиваться постепенно.

Систематичность.

Закаливающие процедуры необходимо осуществлять регулярно по избранной системе, без продолжительных перерывов.

Индивидуальный режим и интенсивность.

Закаливание должно проводиться с учетом возраста, пола, состояния здоровья человека.

Комплексность.

Желательно использовать несколько закаливающих факторов одновременно в комплексе с умеренными нагрузками, рациональным питанием и соблюдением режима дня.

Самоконтроль.

Необходим постоянный самоконтроль в процессе закаливания. На правильные действия укажет появившейся хороший аппетит, крепкий сон, повышение работоспособности и улучшение самочувствия. Появление обратных факторов: раздражительности, снижение аппетита, снижение работоспособности – укажет на ошибки при выполнении закаливающих процедур.

Закаляться может каждый, начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченным прохладной водой полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Затем можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу.